ADHD（注意欠如・多動症）と向き合うための最初の一歩をサポートする「ADHDスターターパック」をご紹介します。診断を受けたばかりの方や、特性への理解を深めたい方必見の実践的な情報をまとめました。

### 1. ADHDの基礎理解
– **3つの主要特性**: 不注意・多動性・衝動性の組み合わせ
– **脳の働きの特徴**: ドーパミン伝達の違いによる実行機能の課題
– **誤解されやすい点**: 「努力不足」ではなく神経発達の特性

### 2. 日常生活の対策アイテム
– **時間管理ツール**: 視覚タイマー・タスク分解アプリ（Toggl Trackなど）
– **集中支援グッズ**: フィジェットトイ・ノイズキャンセリングイヤホン
– **記憶補助ツール**: ポストイット・ボイスメモ機能

### 3. 環境調整のコツ
– 作業スペースの「刺激最小化」レイアウト
– タスクの可視化（カラーボックスを使った書類分類）
– デジタルデトックス時間の設定

### 4. セルフケア必須項目
– 睡眠リズム安定化アプリ（Sleep Cycleなど）
– 栄養バランスチェックシート
– 運動ルーティン作成ガイド

専門家の間で効果が認められている認知行動療法（CBT）の要素を取り入れつつ、自分に合った対策を組み合わせることが重要です。特性を「弱点」ではなく「ユニークな脳の働き」として捉える視点の転換から始めてみましょう。医療機関との連携やサポートグループの活用も忘れずに。